Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

трудной, но па самом деле сказать, когда человек заснул, довольно легко. Существует несколько видимых признаков тому: при слабом свете можно заметить движения глаз под сомкнутыми веками. Таким же надежным признаком вхождения в сон являются слабые дви¬жения или подергивания мышц, лица, рук, ног и других частей тела. Третий признак — это неровное дыхание. Во время выполнения упражнения ваш партнер время от вре¬мени будет будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что видели. 11ервый раз вы, скорее всего, дойдете примерно до «пять¬десят, я сплю... », после чего уснете и забудете про счет. Запаситесь терпением и про должайте упражнение. 11осле нескольких десят¬ков пробуждений в течение нескольких часов обратная связь начнет работать. Рано или поздно вы скажете себе: «Сто, я сплю»,— и увидите, что это действительно так! (Заимствовано из Либер.чса )

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЯХ, ИЛИ СВОЕМ «Я»

Если, засыпая, вы будете сосредоточивать внимание на сво¬ем теле, то заметите, что при определенных условиях возникают ощущения, будто оно куда-то смещается, начинает как-то зага¬дочно вибрировать или же полностью парализуется. Ike эти необычные телесные ощущения связаны с процессом возникно-вения сна, в частности БДГ-сна.

96

Во время БДГ-сна, если вы помните из второй главы, все скелетные мышцы практически парализуются, кроме тех, что ответственны за движение глаз и дыхание. БДГ-сон является 4)изиологическим состоянием, при котором в общую работу вовлекаются несколько различных специфических систем моз¬га. Например, мышечный паралич, блокировка сенсорного вос¬приятия и активизация коры мозга производятся независи¬мыми нейронными системами. Когда эти три системы работают вместе, ваш мозг находится в состоянии БДГ-сна, и вы, вероят¬но, видите сны.

Иногда эти системы включаются или выключаются неод¬новременно. Например, вы частично можете пробудиться из БДГ-сна раньше, чем отключится парализующая система. Тогда ваше тело останется парализованным, даже если в других отно¬шениях вы проснулись. Сонный паралич, как называется это состояние, может возникнугь как при засыпании (редко), так и при пробуждении (чаще). Если не знать, с чем это связано, то первый опыт сонного паралича может напугать. Обычно люди предпринимают упорные, по бесплодные попытки пошевели¬ться или полностью проснуться. В действительности такая па¬ническая реакция дает совершенно противоположный резуль¬тат: она стимулирует лимбические (эмоциональные) отделы мозга и тем самым продлевает