Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

свой собствен¬ный список мишеней, записывайте «процент попаданий» и на¬блюдайте, как развивается ваша память. События-мишени

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Я вижу животное.

Я смотрю на свое лицо в зеркале.

Я включаю свет.

Я вижу цветок.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Я что-нибудь пишу.

Я чувствую боль.

Я слышу, как кто-то произносит мое имя.

Я что-нибудь пью.

ВТОРНИК

Я вижу свет светофора.

Я слышу музыку.

Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик. Я слышу смех.

СРЕДА

Я включаю телевизор или радио.

Я вижу овощи.

Я вижу красную машину.

Я считаю деньги.

ЧЕТВЕРГ

Я читаю что-нибудь помимо этого списка.

Я проверяю время.

Я замечаю, что мечтаю.

Я слышу, как звонит телефон.

ПЯТНИЦА

Я открываю дверь.

Я вижу птицу.

Я пользуюсь туалетом днем.

Я вижу звезды.

СУББОТА

Я вставляю ключ в замок.

Я вижу рекламу.

Я ем что-нибудь после завтрака. Я вижу велосипед.

ТЕХНИКА МВОС

1. Настройтесь на запоминание сна.

11сиосредственио перед сном постарайтесь создать у себя уста¬новку просыпаться и вспоминать сновидения после каждого периода сна ночью (или же после рассвета, носле шести утра или тогда, когда вам удобно).

2. Вспомните свой сон.

Просыпаясь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как можно более детально, что вы видели. Если вас клонит в сон, взбодрите себя чем-нибудь.

3. Сосредоточьтесь ни своих намерениях.

Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на своем

намерении нс забыть во сне осознать, что вы спите. Скажите себе:

«Я хочу помнить, что сплю, после того, как засну». Постарайтесь реально почувствовать это намерение. Сосредоточьтесь только на нем. Отпустите все, кроме своего намерения помнить.

4. Представьте себя осознающим состояние сна. Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, от которо¬го только что пробудились, но теперь нонимастс, что спите. Отыскав там признак сна, скажите себе: «Я сплю!», продолжая фантазировать. Можете, например, вообразить: осознав, что спите, вы захотели полетать. В таком случае представьте, как вы отрываетесь от земли и летите.

5. Повторите.

Вы можете уснуть, только создав твердую установку, а для этого повторяйте третий и четвертый этапы. Если перед сном у вас появятся посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с тем чтобы освободиться ото всего, кроме намерения помнить о необходимости осознать состояние сна.

Комментарий

Если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя во cue, и тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите. Не волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии,