Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

до макушки. Считается, что горловая чакра регулирует состо¬яния сна и бодрствования. Состояние, в котором мы находимся — бодрствование, сон или сновидение, — зависит от степени ее возбужцсния. ^Любопытна параллель между функциями, при¬писываемыми горловой чакре древневосточным и психолс^ гам и, и установленной современными западными физиологами ролью ствола мозга в регулировании сна и бодрствования.15 Я бы не стал отвергать, не проверив, утверждения таких тонких наблюдателей, как ноги, только из-за того, что они не уклады¬ваются в русло современной научной методологии — системы стандартов, которой не существовало, когда зарождалась йога.

90

Напротив, я с нетерпением жду дальнейших научных исследо¬ваний идей древнего Востока.

Тибетские техники вхождения в осознанное сновидение непосредственно из бодрствующего состояния, приводимые в данной главе, включают специальный метод глубокого дыха¬ния, именуемый «горшкообразным дыханием», по той причине, что нижняя часть живота при его выполнении надувается па-подобие горшка. В следующем упражнении описана техника «горшкообразного дыхания».

ТЕХНИКА «ГОРППЮОБРАЗНОГО ДЫХАНИЯ»

1. Устройтесь поудобнее.

Упражнения на релаксацию, медитацию и сосредоточение, пред¬лагаемые в этой книге, можно выполнять в удобной позе сидя, поскольку в положении дежа слишком легко уснуть. Но первое время вам все же рекомендуется делать это упражнение лежа на твердой поверхности. Расстегните одежду на шее и на поясе. Закройте глаза. Руки сложите на животе, так чтобы большие пальцы находились у основания грудной клетки, а средние сое¬динились на пунке.

2. Наблюдайте за своим дыханием. Сделайте глубокий, медленный вдох, а за ним такой же выдох. После этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее, следя за серединой живота. Обратите внимание на руки — вы увидите, что на диафрагму и мышцы живота ложится большая нагрузка по втягиввнию и выталкиванию воздуха из легких. Прочувствуйте движения своего живота и обратите вни¬мание, как работают различные группы мышц, когда вы рит¬мически наполняете и опорожняете легкие. Скопнен грируйтесь на точке, где начинается вдох — па границе между грудью и животом, — наполняя легкие снизу вверх. Короче говоря, на¬блюдайте за своими ощущениями во время дыхания.

3. Дышите глубоко и медленно. Позвольте дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Не делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и сол¬нечное сплетение своим движением способствовали образова¬нию