Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

Приложении. Первое — сосредоточение на свете — заключается в концентрации на естественном пламени свечи. Оно повысит вашу способность

сосредоточиваться и заложит в вашу зрительную память яркий образ пламени как основу для визуализации. Второе — трени¬ровка в визуализации — поможет выработать способность вы¬зывать яркие детальные образы. После этих двух упражнений вам будет легче освоить технику лотоса и пламени. (Заимствовано чз Тулку )

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА РАЗЛИЧНЫХ ВООБРАЖАЕМЫХ ОБЪЕКТАХ

Для сосредоточения при вхождении в сон можно исполь¬зовать любой познавательный процесс, требующий минималь¬ных, но сознательных усилий. Вы уже знаете, что засыпает толь-ко ваше тело, в то время как ум, участвующий в процессе поз¬нания, переносится в сон. Таким образом, главное, что требует¬ся, — это чтобы вы лежали расслабленно, но бдительно и чтобы ваш ум выполнял какое-нибудь повторяющееся задание. В это время ваше восприятие окружающего мира будет постепенно ослабевать и исчезнет в момент, когда вы заснете. Пока вы выполняете задание, ваш ум бодрствует. Десять лет назад в соответствии с этим принципом я разработал, как часть своей диссертации, следующую технику ОСИСБ.22

ТЕХНИКА СЧЕТА ПРО СЕБЯ

1. Полностью расслабьтесь.

Лежа на ностсли, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и нла-нам. Если вы только что проснулись, этого должно быта доста¬точно для расслабления. Если нет — попробуйте применить нарастающую релаксацию (стр. 50) или 61-точечную релаксацию (стр. 51).

2. Засыпая, считайте про себя.

Постепенно засыпая, считайте про себя: «один, я сплю, два, я сплю» и т.д., постоянно следя за собой. Дойдя до ста, можете начать сначала.

3, Осознайте, что вы спите.

Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что сказали себе: «Я сплю», и при этом на самом деле спите!

Комментарий

Фраза «Я сплю» иаиомииаетвам о том, что вы собрались сделать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно просто сосредо¬точиться на счете, и этого, скорее всего, будет достаточно, чтобы понять, что возникающие у вас видения относятся ко сну, С этой техникой можно быстро добиться успеха, если у вас есть партнер, наблюдающий за вами в ходе ее выполнения. Его задача состоит в том, чтобы будить вас, как только вы уснули, и спра¬шивать, до какого числа вы досчитали и что вы видели во cue. Задача вашего партнера может показаться