Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

в сновидение. (Если сои длинный, можете начать с момента, непосредственно предшествующего неприятным событиям.)

3. Полностью расслабьтесь.

Найдите время и место, где вас никто бы не потревожил в течение 10—20 минут. Приняв удобное положение, закройте глаза и выполняйте нарастающую релаксацию (стр. 50).

4. Просмотрите еще раз свой кошмар, стремясь увидеть положительную развязку.

Начиная с момента вхождения, выбранного вами на втором этапе, представьте, что вы снова находитесь во сне. Визуали-зируйте события, происходившие в нем, пока не дойдете до того момента, после которого вы решили попробовать новый образ действий. Представьте свои действия, а затем продолжайте ви-зуализировать события сна, пока не увидите, как ваше новое поведение повлияло на их исход.

5. Оцепите результат своей деятельности. Когда ваш воображаемый сон закончится, откройте глаза. За¬пишите происшедшее в нем, как будто это был нормальный сон. Отметьте, насколько вас устраивает его новая развязка. Если она вас не удовлетворяет и вы по-прежнему чувствуете дис комфорт, попробуйте выполнить упражнение еще раз, поменяв образ дей¬ствий. Упражнений в состоянии бодрствования с удовлетворя¬ющим вас исходом может оказаться достаточно, чтобы кошмар больше не повторялся.

6. При повторении кошмара следуйте разработанному вами плачу.

Если этот сон посетит вас снова, делайте то, что вы воображали во время повторного просмотра в состоянии бодрствования. Помните, что сон не может причинить вам вреда, и без коле¬баний действуйте в соответствии со своим планом.

ДЕТСКИЕ КОШМАРЫ

Пяти- или шестилетним ребенком я научился управлять своими кошмарами. Однажды, спасаясь от динозавра, я до¬стал банку шпината и съел ее. От этого я стал сильным, как Попи, и «.одолел» своего врага. (В. Б., Роунок, Вирджиния)

Это осознанное сновидение было у меня в десять лет. Мы вместе с младшей сестрой Дианой находились в высокой ка¬менной башне, чувствуя себя обреченными жертвами. Нас свя¬зала ведьма. Она собиралась засунуть нас в мешок и швыр¬нуть в окно, чтобы мы утонули в плескавшейся далеко внизу воде. Сестра была почти в истерике. Нo неожиданно вместо страха я почувствовал облегчение и удивление. «Диана! — обрадовался я, — это всего лишь сон! Мои сон! Пускай она бро¬сает нас в окно, ведь я смогу сделать все, что мы захотим!» Ведьма тут же превратилась в деталь интерьера и больше не пугала меня. Пока мы со смехом летели вниз, мешок роста-ял в воздухе. Теплая вода, лаская, вынесла нас на берег, и мы, смеясь, побежали по траве.