Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

часы или во время пробуждения четко и уверенно выразите свое намерение помнить о том, что вы долж¬ны осознать состояние сна.

2. Представьте себя осознающим, сон, Представьте себе как можно отчетливее, что вы во cue в си¬туации, в которой обычно возникает у вас чувство, будто вы спите. Используйте для визуализации семь наиболее характер¬ных или приятных вам признаков сна.

3. Вообразите себя совершающим во сне запланированное действие,

Помимо мысленного повторения процесса осознания снови¬дения, примите решение выполнить в сновидении какое-нибудь конкретное действие. Лучше всего выбрать действие, которое уже само по себе явялется признаком сна. Вообразите, например, как вы во сне взлетели и после этого ноняли, что спите. Важно здесь именно твердо решить, что следующим шагом буде т осоз¬нание того, что вы спите.

Комментарий

Запланировать какое-нибудь конкретное действие стоит пото¬му, что иногда люди, забывая о необходимости осознания себя во сне, номнят, какое действие они должны в нем совершить. В этом случае выполнение задуманного действия дает человеку дополнительный толчок: «Это именно то, что я хотел сделать во сне! Значит, я сплю!» Планируемое действие должно быть при¬знаком сна, так как в этом случае вы с большей вероятностью осознаете, что спите.

КОМБИНИРОВАННАЯ ТЕХНИКА ТОЛИ

Толи пришел к выводу, что техника проверки состояния сознания является самой эффективной техникой вхождения в осознанное сновидение из всех тех, которые он рассматривал8. Он создал комбинированную технику, в основу которой поло¬жил критическую проверку состояния, включающую элементы его техник намерения и самовнушения. Он так и не выяснил, превосходит ли она по эффективности технику проверки сос¬тояния сознания, но мы считаем, что, скорее всего, превосходит. Вот замечания Толи относительно комбинированной техники:

«Те, кто действует согласно приведенным советам, смогут научиться осознанному сновидению. Люди, ни разу lie переживавшие осознанных снов, увидят первый такой сон приблизительно через 4—5 недель, хотя возможны значительные индивидуальные отклонения. При благоприятных обстоятельствах можно увидеть осознанное сновидение в первую же ночь, при неблагоприятных — только через несколько месяцев. Упражнения, направленные на достижение критического состояния ума, необходимы лишь в начальный период, который может длиться несколько месяцев. Позже осознанные сновидения будут удаваться даже без вопроса «Сплю я или бодрствую?», задаваемого днем. Частота