Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

четырех до шести), и вы

48

увидите, что вероятность осознанного сновидения увеличится без потерь времени на сон.

Некоторые энтузиасты делают перераспределенный сон постоянным элементом своего ритуала. Например, по словам Алана Уорсли, при желании добиться осознанности во сне он ложится спать в 1.30 ночи и спит чуть меньше шести часов, примерно с 2.00 до 7.45, когда его будит будильник. Он встает и в течение двух-трех часов завтракает, пьет чай, читает газету, просматривает почту и т.д. С 9.00 до 9.30 он подробно расписы¬вает программу своих действий, которые должны иметь место в предстоящих осознанных сновидениях, и после этого снова ложится спать, обычно около 10.00—10.30. В течение последу¬ющих нескольких часов он очень часто видит осознанные сны, иногда целые сериалы, продолжительностью до часа.11

Перераспределение сна можетиказаться удивительно мощ¬ным средством для достижения осознанности во сне. Убедитесь в этом сами. Даже небольшие усилия в этом направлении будут щедро вознаграждены. Для начала проделайте следующее уп¬ражнение.

УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ ДОЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ

1. Заведите будильник,

Перед сном поставьте будильник на два-три часа раньше обыч¬ного.

2. Проснувшись, сразу вылезайте из постели, Услышав звон будильника, вылезайте из ностели немедленно. Два или три часа нс сшгге и занимайтесь своими делами. За¬вершите их примерно за полчаса до того, как снова лечь спать.

3. Сконцентрируйтесь на том, что хотите сделать в осознанном сновидении,

В течение получаса, перед тем как снова лечь спать, думайте о том, что вы хотите совершить в осознанном cue: куда вы хотите направиться, кого увидеть иди что сделать. Можно также за это время сочинить сон па определенную тему (см. шестую главу). Если вы хотите применить рекомендации, предлагаемые в пос-ледуюн-щх главах книги, то это время хорошо использовать для подготовительных упражнений.

4. Ложитесь снова, применяя технику вхождения.

Убедитесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потревожит еще несколько часов. 11спользуйте наиболее подходящую для вас технику вхождения & осознанный соц. Эти техники описаны в двух последующих главах.

5. Спите еще не менее двух часов,

Снова заведите будильник или попросите разбудить вас через два часа, в течение которых вас ничто не должно тревожить. Скорее всего, за это время у вас будет один длинный период БДГ, а может быть, и два.

Утренние часы — лучшее время для осознанного снови¬дения еще по одной причине. В начале ночи для достижения ЬДГ-фазы сна