Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

в будущем.

В пользу того, что навязчивые кошмары можно преодолеть с помощью повторного просмотра, свидетельствуют данные из литературы но психотерапии. Гир и Сильверман успешно вы-лечили в целом здорового пациента, страдавшего навязчивыми кошмарами на протяжении пятнадцати лет, проведя пять сеан¬сов релаксации с последующими семью сеансами воображаемо¬го просмотра.22 После третьего такого сеанса, когда пациенту велели говорить себе: «Это только сон», кошмары стали сниться реже. После шестого сеанса, несколькими неделями позже, они исчезли совсем. Марксом описан случай, когда навязчивый ко¬шмар с четырнадцатилетним стажем исчез после того, как па¬циент трижды оживил его в своем бодрствующем воображении, и написал три сценария с триумфальной развязкой. Бише вылечил несколько человек простым повторным просмотром кошмара и/или просмотром его с измененной концовкой.24 Годичное наблюдение пяти пациентов в последнем случае пока¬зало полное излечение от кошмара у четырех из них, сумевших вообразить удачную концовку, и улучшение состояния упятого, которому удалось вообразить лишь нейтральный исход.

Обычно повторный просмотр производится в бодрствую-щем состоянии; однако аналогичную технику можно использо¬вать и во время самого кошмара, если находиться в этот момент в осознанном состоянии, lie нужно воображать, что может случиться, если вы поступите гак или иначе, в осознанном сно¬видений вы можете непосредственно применить альтернатив-ныи способ поведения. Благодаря реальности ощущений во сне результаты будут более впечатляющими. Еще более эффектив-

214

на практика повторного просмотра и во время бодрствования, и во сне. Иногда бывает достаточно поупражняться только днем, и неприятный сон больше не повторяется. По если это случается, надо быть готовым к использованию осознанного сновидения. Следующее упражнение включает в себя обе тех¬ники.

УПРАЖНЕНИЕ:

ПОВТОРНЫЙ ПРОСМОТО НАВЯЗЧИВОГО КОШМАРА

1. Вспомните и запишите содержание своего навязчивого кошмара.

При неоднократном повторении какого-то кошмарного сно¬видения постарайтесь описать его на бумаге во всех подробнос¬тях. Проанализируйте, в каких местах вы могли бы своими дей¬ствиями изменить ход событий.

2. Выберите место начала повторного просмотра и способ действий.

Выберите конкретпый момент в сновидений, с которого вы хотели бы изменить события, и способ, которым вы хотели бы это сделать. Выберите также наиболее подходящий момент пе¬ред неприятными событиями для вхождения