Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

больше нравится.

5. Упражняйтесь в поиске признаков спа в состоянии бодрствования.

Возьмите за привычку и даем отмечать события, соответству¬ющие признакам вашей основной категории. Например, если эта категория — действие, следите за тем, что делаете вы, другие люди, животные, щнэдметы и машины. Внимательно присмат¬ривайтесь к обычным в реальном мире вещам — это поможет вам узнавать необычные вещи в мире сна.

УСТАНОВКА НА УСПЕХ

Осознанное сновидение — это своего рода психический трюк, поэтому вы можете воспользоваться уже отработанными неиролингвистичсскими техниками для более э4)фективного его исполнения. Спортивными психологами были проведены крупные исследования с целью повысит!, эффективность вы¬ступлении спортсменов. Одни из наиболее мощных средств из их арсенала — теория и практика целевой установки.7

Целевая установка работает. Ученые, обобщившие более ста исследований, пришли к выводу, что «полезный эффект установки на выполнение поставленной задачи явился одним из наиболее серьезных и наиболее воспроизводимых в литера¬

туре по психологии»8. Более того, эта рабо'га выявила множество деталей правильного использования целевых установок.

Ниже приводятся рекомендации одною из исследователей по снрфс10'11111101^ Цснользоиаццю целевых установок для прио¬бретения навыков осознанного сновидения.9

УПРАЖНЕНИЕ:1 УСТАНОВКА НА УСПЕХ

1. Выбирайте ясные, конкретные цели и сроки.

Выбранные вами цели завися т как от ваших потенциальных, •гак и от реальных возможностей. Реальпос ть выполнения намечен¬ной цели (запоминать один или два сна каждую ночь либо иметь но крайней мере одно осознанное сновидение в педелю или в месяц) зависит от вашего опыта. В начале работы над диссер¬тацией я поставил перед собой задачу видеть с каждым месяцем все больше осознанных сновидений. Это дало мне возможность наблюдать за ростом моего мастерства.

2. Ставьте себе цели трудные, по достижимые. Для многих такой целью является прежде всего способность осознать себя во сне. Ддя более опытных онейропавтов цель может' быть сложнее: например, научиться летать во cue или преодолеть страх иерсд неприятной встречей. Ваше мастерство будет расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете справляться.

3. Ставьте кик близкие, тик и перспективные цели. Выберите для себя реально достижимую на данное время цель, например, запомнить определенное количество сновидений или провести определенное количество проверок за депь (см. третью главу). Перспективной