Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

нам требуется от одного до полутора часов, в то время как в конце ее мы можем достигнуть ее всего через не¬сколько минут после того, как легли спать. Иногда нам удается проснуться и потом через некоторое время снова вернуться в •гот же сон. Это делает возможным еще один тип осознанных сновидений — инициированных из состояния бодрствования, рассматриваемый в четвертой главе.

ПОСЛЕДНИЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

НАВЫКИ 1 ЛУЬОКОЙ РЕЛАКСАЦИИ

Перед началом упражнений по отработке вхождения в осо¬знанное сновидение вы должны уметь приводить себя в такое состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается активным. Как добиться этого, вы поймете из двух описанных ниже упражнений. Их выполнение поможет вам освободиться от повседневных забот и сконцентрироваться на вхождении в осознанное сновидение. С рассеянным умом и напряженным телом вы пе достигнете необходимой концентрации. 1 [остараи -тесь освоить эти важные техники перед тем, как переходить к следующей главе.

УПРАЖНЕНИЕ: НАРАСТАЮЩАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

I, Лягте на жесткую поверхность. Если не можете лечь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза.

2. Прислушайтесь к своему дыханию. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сде¬лайте несколько глубоких вдохов-выдохов, плавно перемещая диас})рагму иа вдохе впиз так, чтобы живот подался вперед, и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните и расслабь¬тесь так, чтобы вместе с выдохом ушло напряжение.

3. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышечную группу.

Поо чередно напрягите и затем расслабьте все мышечные группы своего тела. Начните с ведущей руки. Согните руку в запястье, как будто вы хотите положить тыльную сторону кисти на пред¬плечье. Подержите се в таком положении 5—10 секупд. Об¬ратите внимание на возникшее напряжение. Опустите кисть и расслабьтесь. Отметьте разницу. Снова напрягите и расслабьте руку. Сделайте наузу в 20—30 секупд, во время которой сделайте медленный вдох животом и выдох- Повторите эту процедуру с другой рукой. Потом повторите в последовательности: напря¬жение—расслабление—напряжение—расслабление для мышц предплечий, верхней части рук, лба, чел^остей, шеи, груди, жи¬вота, снины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой нарой мы¬шечных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь.

4. Избавьтесь от всякого напряжения. Поработав со всеми мышечными группами, дайте им оконча¬тельно расслабиться. Если какие-то мышцы не окончательно избавились от напряжения, проведите с ними еще