Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

- 7 раз

2. Дыхание "ха", лежа - 3 "

3. Пранайяма n 1 - 1 "

4. Йога-мудра - 3 "

5. Вакрасана, 2-я фаза - 3 "

6. Ардха-салабхасана - 3 "

7. Бхайджангасана - 4 "

8. Сиршасана - 3 "

9. -""-

10. -""-

16-я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Дыхание, укрепляющее нервы - 3 "

3. Пранайяма n 3 - 2 "

4. Симхасана - 3 "

5. Сиршасана - 3 "

6. Удийяна, сидя - 3 "

7. Дханурасана - 2 "

8. Сарвангасана - 3 "

9. -""-

10. -""-

17-я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Капалабхати - 3 "

3. Пранайяма n 7 - 3 "

4. Бхастрика - 2 "

5. Майюрасана - 2 "

6. Дханурасана - 2 "

7. Удийяна, стоя - 2 "

8. Випарита-карани - 3 "

9. -""-

10. -""-

18-я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Кумбака, задержка 20-30 сек. - 2 "

3. Бхастрика - 3 "

4. Сушна-пурвак - 2 "

5. Ардха-матсиендрасана, 1-я фаза - 2 "

6. Триконасана - 3 "

7. Пашимотасана - 3 "

8. Халасана - 3 "

9. -""-

10. -""-

19-я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Уджайи - 5 "

3. Пранайяма n 5 - 3 "

4. Сушна-пурвак - 3 "

5. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 3 "

6. Удийяна-бандха, стоя - 3 "

7. Сарвангасана - 3 "

9. -""-

10. -""-

20-я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Дыхание "ха", лежа - 3 "

3. Пранайяма n 4 - 3 "

4. Супта-ваджрасана - 2 "

5. Сиршасана - 3 "

6. Удийяна-бандха, сидя - 3 "

7. Дханурасана - 2 "

8. Випарита-карани - 3 "

9. -""-

10. -""-

21-я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Бхастрика - 3 "

3. Кумбака, задержка 20-30 сек. - 3 "

4. Пранайяма n 4 - 2 "

5. Йога-мудра - 3 "

6. Майюрасана - 3 "

7. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 "

8. Сиршасана - 3 "

9. -""-

10. -""-

Как видно из таблицы, каждая серия упражнений занимает

от 25 до 40 минут. После выполнения всех серий каждый может

делать те асаны и пранайямы, которые у него получаются и

которые ему нравятся. Однако, не рекомендуется заниматься

одновременно более часа.

Я вверяю пранайямы, асаны, а также древнюю систему

медленных упражнений, выполняемых в соединении с верой,

волей, желанием и воображением, западным учителям для

физической тренировки. Все это бесценно, достойно

пристального внимания и было бы очень полезно дать эту

систему детям. Это в их ранние годы принесло бы пользу,

позволило бы вырастить новое поколение с новой силой,

самодисциплиной, сильной волей, ибо только тогда, когда тело

здорово, оно является послушным инструментом для выражения

собственного "я".