Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

в таком положении 3-7 секунд, задержав дыхание.

Затем медленно поднимаемся, делая полный вдох йогов.

Повторяем три раза, а затем меняем ноги.

В а р и а н т : фото 33. Так же, как и при первом

упражнении, но одновременно переносим тяжесть тела на правую

ногу, поворачиваем туловище и голову влево, касаемся пола

пальцами /или как на рисунке 33/. Повторив 3 раза, меняем

ногу и поворачиваем туловище вправо.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Улучшается

подвижность и эластичность всего скелета. Устраняются

жировые отложения на бедрах и улучшается чувство равновесия.

15. С а л а б х а с а н а . П о з а к у з н е-

ч и к а . Фото 34.

Салабха - по-санскритски "кузнечик". В этой позе мы

поднимаем ноги подобно кузнечику, отсюда и название.

В ы п о л н е н и е . Лежа лицом вниз, носом и лбом

касаясь пола, вытягиваем руки вдоль туловища так, чтобы

кулаки касались пола у бедер, делаем полный вдох,

задерживаем дыхание и, упираясь кулаками об пол, поднимаем

вытянутые ноги так высоко, насколько возможно. Задержавшись

на некоторое время, возвращаемся к первоначальному положению

и выдыхаем. Это упражнение требует большого усилия, но его

эффект удивителен. Сознание направлено на таз и нижние

позвонки.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Результат

нашего неестественного образа жизни - высокий процент

современного человечества страдает от запора. Наш сидячий

образ жизни ослабляет стенки кишечника; недостаточное

упражнение кишечника является причиной неравномерной

циркуляции крови, а нервы кишечника плохо выполняют свои

стимулирующие функции. Большинство асан йогов оказывает

полезное действие на работу кишечника. Среди этих поз

салабхасана является одной из наиболее эффективных.

Своим мощным стимулирующим действием на внутренние

органы эта поза прекращает наиболее упорные случаи запора.

Сильное напряжение мышц влияет на деятельность пищевари-

тельных желез, расположенных в тракте пищеварения и

увеличивает снабжение кровью мембран слизистой оболочки.

Эта поза напрягает все разгибающие мышцы и расслабляет

сгибающие, увеличивает давление в брюшной полости. Укрепляет

нервы поясницы, нижних позвонков и спины. Это упражнение

одно из отличных для мышц спины. В остальном эффект такой

же, как в бхайджангасане, особенно относительно очищения и

восстановления работы почек.

16. А р д х а - с а л а б х а с а н а

В ы п о л н е н и е . Фото 35. Такое же, как при

выполнении салабхасаны, однако, поднимаем попеременно то

одну, то другую ногу.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Такой же,

как и у салабхасаны, но менее интенсивный. Это упражнение

требует меньшего напряжения.

17. Д х а н у р а с а н а . П о з а к о р з и-

н о ч к и .

Дханур - по-санскритски /поза лука/.

В ы п о л н е н и е . Фото 36. Лежа на полу, лицом вниз,

медленно вдыхаем, схватываем руками лодыжки, выгибаем спину

и остаемся в таком положении так долго, как можно. Во время

упражнения дышим медленно и сознание держим в районе таза.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Это упра-

жнение оказывает большое стимулирующее влияние на

эндокринные железы. Начиная со щитовидной железы, оно влияет

на зобную железу, железы входа в легкие, печень, почки,

подпочечную железу, поджелудочную железу и особенно на

половые железы, усиливая и увеличивая их активность. Это

упражнение очень полезно при неактивной щитовидной железе и

таким же образом стимулирует деятельность других желез. Оно

полезно при диабете, начинающейся импотенции, бесплодии и

т.П. У мужчин и женщин, симптомы половой слабости в

климактерическом периоде откладываются на длительное время и

юность, таким образом, становится присущей старому возрасту.

Дети, которые развиваются медленно, должны делать его

ежедневно, так как при этом постоянно стимулируется

деятельность щитовидной железы, а это, в свою очередь,

улучшает деятельность мозга. Для женщин это упражнение

полезно при расстройствах и нерегулярных менструациях.

Укрепляется позвоночник и все нервные центры сохраняют

гибкость. За счет стимуляции деятельности желез и напряжения

мышц предохраняют тем от отложения жира. Лучшее лекарство от