Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

не будет никаких нарушений работы организма.

В таблице упражнения подобраны в такой

последовательности, что за силовыми упражнениями всегда

следуют расслабляющие и успокаивающие, поэтому

непосвященному новичку [начинающему] на Западе нужно точно

придерживаться этой таблицы.

Лучшее время для упражнений утром или вечером перед

ужином, но никогда с переполненным [наполненным] желудком.

Точно так же не рекомендуется заниматься непосредственно

перед отходом ко сну, так как количество кислорода и праны,

поглощенное во время пранаямы и возбуждающих асан вызывает

освежающее действие, и после них трудно уснуть.

Д Ы Х А Т Е Л Ь Н Ы Е У П Р А Ж Н Е Н И Я

( П р а н а я м ы )

Самым важным условием регулирования дыхания является

контроль ритма дыхания. Нужно всегда помнить, что для того,

чтобы дышать правильно, нужно точно отсчитывать предписанный

ритм; для отсчета времени индийские йоги берут частоту

ударов пульса перед занятиями, и этот ритм является основой

счета при нашем дыхании.

Каждое дыхательное упражнение начинается сильным и

полным выдохом. Основными дыхательными упражнениями йогов

является полное дыхание, состоящее из трех частей:

а) брюшного; б) среднего и в) верхнего.

Б р ю ш н о е д ы х а н и е (рис. 6)

В ы п о л н е н и е : стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться

на области пупка. С выдохом втягиваем стенку живота, затем

медленно делаем вдох при ослабленной диафрагме через нос.

Брюшная стенка выпячивается наружу и нижняя часть легких

наполняется воздухом. Выдох [выдыхая], сильно подтягиваем

брюшную стенку, выдыхаем воздух носом. При брюшном дыхании

грудная клетка остается неподвижной, а только живот

производит волнообразные движения и освобождает нижнюю часть

легких.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т : дает

прекрасный отдых для сердца. Снижает кровяное давление,

регулирует деятельность кишечника и способствует

пищеварению. Производит прекрасный внутренний массаж органов

брюшной полости.

С р е д н е е д ы х а н и е (рис. 7)

В ы п о л н е н и е : стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться

на ребрах, после выдоха медленно вдыхаем, растягивая с обеих

сторон ребра; выдыхая носом, сжимаем ребра.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т : снижает

давление в сердце. Освежает кровь, циркулирующую в печени,

селезенке, желудке и почках.

В е р х н е е д ы х а н и е (рис. 8)

В ы п о л н е н и е : стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться

на верхушках легких. После выдоха делаем вдох путем

намеренного поднимания ключиц и плеч, впуская воздух через

нос и наполняя им верхнюю часть легких. Выдыхая, опускаем

плечи и ключицы и выжимаем воздух через нос. При верхнем

дыхании живот и средняя часть груди остаются неподвижными.

1 . П о л н о е д ы х а н и е й о г о в

О лечебном действии его можно написать целые тома. При

посредстве легких и кровообращения, оно наполняет весь

организм свежим кислородом и праной. Нет смысла перечислять

все органы и подробно об'яснять, как и почему это упражнение

укрепляет, омолаживает и тонизирует каждого, кто им

занимается. Нет ни одной части тела, даже самой маленькой,

на которую не влияло бы благотворно это дыхание. Целительное

действие его достигает даже мозга.

Дыхание йогов удаляет нечистоты из крови, увеличивает

нашу сопротивляемость, улучшает обмен веществ и оказывает

исключительно сильное восстанавливающее действие на

эндокринную систему, и это омолаживает организм. Часто в

практике школ йогов случается, что ученик из уже немолодых

после занятий [в течение] одного-двух месяцев с радостью

отмечает исчезновение из'язвления десен, которые он

рассматривал как признак старости и о которых умалчивал, не

ожидая улучшения.

Как в Индии, так и в некоторых клиниках Европы,

известные врачи производят эксперименты с полным ритмическим

дыханием йогов, и во всех областях исследований они

достигали поразительных результатов, в особенности в случаях

высокого кровяного давления, расстройств сердечной

деятельности. Во многих случаях сердечных заболеваний,

считавшихся неизлечимыми, было достигнуто полное излечение

или же значительное улучшение. При помощи только дыхания