Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

дает отличный эффект для людей с пониженной

деятельностью нервной системы и неактивными функциями желез

внутренней секреции. Слишком чувствительные люди должны

выполнять упражнение на короткое время и осторожно.

5. А р д х а - м а т с и е н д р а с а н а

Это упражнение - единственное в своем роде. Это,

вероятно, единственное упражнение в мире, которое укрепляет

позвоночник за счет скручивания его вправо и влево. Оно

названо по имени бхагаван матсиендры. Однако, так как

первоначальное упражнение очень трудно, оно включено в

хатха-йогу под названием ардха /полу/ - матсиендрасана. Это

упражнение также трудно для начинающих вначале. Поэтому

сримат кувалайананда, директор исследовательской лаборатории

в ленвеле, описал упрощенный вариант под названием

"вакрасана" - скрученная поза, который дает почти такой же

эффект. Давайте сначала рассмотрим ардха-матсиендрасану.

В ы п о л н е н и е . Фото 16, 17. Помещаем правую пятку

под левое бедро. Левая нога лежит горизонтально на полу. И

теперь переносим левую ступню через правое бедро и ставим

ступню на пол; грудь поворачиваем влево, правую руку

помещаем перед левым коленом, стоящим вертикально, и

захватываем правой рукой левую лодыжку. Затем медленно

скручиваем влево спину, поворачиваем влево и голову. Левую

руку заносим за спину и левой рукой охватываем левое колено.

Направляем сознание в позвоночник и хотя легкие сжаты

вместе, дышим ритмично. Остаемся в этом положении до тех

пор, пока не почувствуем инстинктивно, что достаточно. Затем

меняем ноги и выполняем упражнение в противоположном

направлении.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Как уже

говорилось ранее, мы должны держать позвоночник в надлежащем

здоровье, если будем упражнять его в каждом возможном

направлении. Позвоночник можно сгибать в шести направлениях:

вперед, назад, вправо, влево и скручивать вправо и влево. С

помощью сарвангасаны, халасаны и йога-мудра позвоночник

укрепляется за счет сгибания вперед. Матсиасана,

бхайджангасана, салабхасана и дханурасана укрепляют

позвоночник, сгибая его назад. Ардха-матсиендрасана или

вакрасана - единственное упражнение, которое скручивает

позвоночник вправо и влево. Эта асана устраняет деформации

позвоночника и оказывает полезный эффект на всю невную

систему, печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и

почки.

Вместе с бхайджангасаной эту позу можно рассматривать,

как сохраняющую почки. Снабжение кровью позвонков и нервов,

выходящих из позвоночника, увеличивается до максимума и,

таким образом, упражнение оказывает терапевтический

возрождающий эффект на весь организм. Одно из лучших

упражнений.

Легкая модификация этой асаны показана на фото 16. В

этом положении позвоночник поддерживается в прямом положении

без каких-либо скручиваний. Дышим полным дыханием йогов.

Сознание направлено на позвоночник.

П с и х о л о г и ч е с к и й э ф ф е к т . Самоувере-

нность, решимость и настойчивость.

6. В а к р а с а н а 1 и 2. С к р у ч е-

н н а я п о з а

В а р и а н т n 1. В ы п о л н е н и е . Фото 19.

Сидим на полу с вытянутыми вперед ногами. Подтягиваем правую

ногу к себе так, чтобы бедро и колено сдавили живот и грудь

и переносим правую ступню через левую ногу и ставим на пол у

левого бедра. Ладони рук на полу, пальцы вытянуты и мы

ощущаем равновесие и уверенность. После 3-х полных дыханий

йогов меняем позу и повторяем упражнение.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Положите-

льные и отрицательные токи приходят в равновесие.

В а р и а н т n 2. В ы п о л н е н и е . Поза

такая же, как и в варианте n 1, т.Е. Правая нога

подтягивается и переносится через левую. Весь позвоночник и

голова повернуты насколько возможно вправо. Правая рука

вытянута за спиной, а левая помещается перед правым коленом,

оттесняя его назад. Сознание концентрируется на позвоночни-

ке. После трех полных дыханий йогов меняем ноги и повторяем

упражнение.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Тот же, что

и у ардха-матсиендрасаны, но мягче. Еще один вариант дан на

фото 18.

7. М а т с и а с а н а . П о з а р ы б ы

В ы п о л н е н и е . Фото 20. Начнем с падмасаны. С