Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

дыхание до тех пор, пока оно

не станет медленным и равномерным. Держим позвоночник прямым

и чувствуем подлинный мир. В фокусе нашего внимания

находится сердце, уходят наши тревоги, мы излучаем подлинное

спокойствие и мир... Пусть нас не беспокоят никакие другие

мысли. Мы должны практиковать это упражнение ежедневно от 5

до 10 минут! Оно особенно необходимо и полезно людям запада

с их исключительно активным образом жизни.

С миром в сердце ложимся на спину и заканчиваем

упражнения савасаной.

Те, кто делает упражнения хатха-йоги, должны

приспособить эти упражнения к целям, которые они хотят

достичь.

Для очень занятых служащих, которые занимаются йогой в

целях сохранения здоровья, желательно выполнять каждый вечер

перед ужином (никогда на полный желудок) следующие

упражнения.

Тот, кто хочет развить прекрасное тело и может

посвятить большое время для упражнений для тела и сознания,

должны выполнять утром медленные упражнения, а вечером

упражнения йогов или наоборот.

Тот, кто хочет упражнения йогов делать более

интенсивно, должен найти компетентного духовного учителя и

руководствоваться его указаниями.

1-я неделя

1. Полное дыхание йогов в падмасане или сидхасане - 7 раз

2. Кумбака. Задержка 10-12 сек. - 2 "

3. Уджайи - 3 "

4. Вакрасана, 2-я фаза - 2 "

5. Мудра-йога - 3 "

6. Матсиасана - 2 "

7. Бхайджангасана - 3 "

8. Випарита-карани - 3 "

9. Медитация - 5 мин.

10.Савасана - 5 мин.

2-я неделя

1. Полное дыхание йогов сидя - 7 раз

2. Капалабхати - 3 "

3. Бхастрика - 3 "

4. Пашимотасана - 3 "

5. Супта-ваджрасана - 3 "

6. Триконасана - 3 "

7. Сарвангасана - 3 "

3-я неделя

1. Полное дыхание сидя - 7 раз

2. Очищающее дыхание - 3 "

3. Дыхание, укрепляющее нервы - 3 "

4. Вакрасана, 2-я фаза - 2 "

5. Удийяна-бандха, стоя - 3 "

6. Падахастасана - 3 "

7. Ардха-салабхасана - 3 "

8. Халасана - 2 "

4-я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Дыхание "ха", стоя - 3 "

3. Дыхание "ха", лежа - 3 "

4. Сушна-пурвак - 3 "

5. Ардха-бхайджангасана, 1-я фаза - 3 "

6. Йога-мудра - 3 "

7. Триконасана - 3 "

8. Випарита-карани - 3 "

9. Медитация - 10 мин

10 савасана - 10 мин

5-я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Пранайяма n 1 - 3 "

3. Пранайяма n 2 - 3 "

4. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 "

5. Пашимотасана - 3 "

6. Бхайджангасана - 3 "

7. Удийяна-бандха, стоя - 3 "

8. Сарвангасана - 3 "

9. И 10. - упражнения этой и всех следующих недель аналогич-

но 4-й неделе.

6-я неделя

1. Полное дыхание, лежа - 7 раз

2. Пранайяма n 3 - 2 "

3. Пранайяма n 4 - 2 "

4. Сушна-пурвак - 3 "

5. Йога-мудра - 3 "

6. Майюрасана - 2 "