Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

это только часть полного

дыхания йогов. Этим брюшным дыханием пользуются европейцы со

здоровыми физическими наклонностями. Однако нужно

подчеркнуть, что эта форма дыхания распространена только

среди сильных, здоровых людей, спортсменов, крестьян и

горных пастухов. Основанием для названия этого типа дыхания

брюшным послужило положение диафрагмы. Диафрагма

представляет собой мощную мускульную перегородку между

брюшной и грудной полостями и в покое куполообразна

вершиной кверху. Во время сокращения она уплотняется и давит

на брюшные органы и выпячивает живот. При брюшном дыхании

наполняется нижняя - наиболее об'емистая - часть легких при

участии диафрагмы и потому оно лучше двух предыдущих

дыханий, а также является самым древним йога-дыханием.

Полное и совершенное дыхание йогов соединяет

преимущества всех трех типов дыхания, включая их

последовательно одно за другим и соединяя в одном

волнообразном движении. Оно приводит в действие всю

дыхательную систему, каждую мышцу и каждую клетку и

расширяет грудную клетку до ее анатомического об'ема, причем

жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря

мощной работе дыхательных мышц. В свою очередь, при полном

дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает

удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию

брюшных органов. Полное дыхание йогов является наиболее

простой и необходимой основой всех типов дыхания йогов. Но

заниматься им нужно, избегая насилия над собой и не

увлекаться вначале, в период энтузиазма, дабы не принести

себе вред, будучи непривычным к глубокому дыханию. Индийская

пословица говорит: "Пусть ребенок терпеливо идет своей

дорогой, иначе его фундамент и быстро созданное здание

рассыплются на куски вокруг него".

Главным упражнением для глубокого полного дыхания

является следующее: стать прямо в нормальном расслабленном

положении (фото 1.), делаем сильный выдох, а затем делаем

вдох из трех следующих фаз.

1. Опуская диафрагму, мы медленно выпячиваем живот, не

делая специального вдоха, а давая воздуху возможность

самостоятельно засосаться в легкие.

2. Мы расширяем нижние ребра и средняя часть легких

наполняется воздухом за счет расширения грудной клетки в

стороны в межреберном отделе. Эта фаза соответствует

среднему дыханию. Очень хорошо положить руки на живот и

грудь, чтобы ощущать движение живота. Мужчины быстро

осваивают эти две фазы, так как им легко дается брюшное

дыхание, но большинство западных женщин, не занимающихся

спортом или утренними гимнастическими упражнениями,

совершенно не умеют дышать брюшным дыханием, их диафрагма

лишена способности активно функционировать. Поэтому

женщинам, не освоившим технику брюшного типа дыхания, нельзя

упражняться в полном дыхании йогов. 50% женщин, не умеющих

дышать брюшным прессом, а дышащих поверхностно, как в Индии,

так и в Европе, страдали несварением желудка, желудочными

болезнями, хроническими запорами и всевозможными

гинекологическими расстройствами. Их живот был совершенно

безжизненный и представлял собой как бы не часть их тела, а

что-то инородное.

Третьей фазой вдоха является полное расширение и

выпячивание грудной клетки и одним движением мы втягиваем

столько воздуха, сколько может вместиться в наших раздутых

расширением легких. В этой последней фазе мы немного

подтягиваем наш живот, и он служит опорой для дыхательного

расширения грудной клетки и легких, выполняющегося в верхней

доле. Таким образом, последняя фаза является одновременно и

выполнением верхнего дыхания. При поверхностном взгляде

покажется, что полное дыхание йогов состоит из отдельных фаз

дыхания, но это только теоретически и на первых шагах

овладения элементами дыхания. Выполняя же полное дыхание

йогов, необходимо медленно и плавно переходить от одной фазы

к другой, соединяя их в один беспрерывный глубокий вдох.

Глядя на тело, выполняющее полное дыхание, со стороны, мы

увидим единое волнообразное, спокойное движение от живота

вверх к плечам и ключицам. Выдыхаем воздух медленно, через

нос в порядке вдоха. Вначале выдыхаем за счет втягивания

живота и сжимания нижних ребер, а потом опускаем плечи и