ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ

Дэн Миллман

мир на три или больше вздохов, отпустив все тревоги и заботы, цели, всё – никакого делания, только бытие.

Полезный эффект:

* Восстанавливает нормальный метаболизм, служит переходом к повседневной деятельности

* Даёт возможность отдохнуть, расслабиться и освободиться

* Открывает тело и ум для благословения, равновесия, излечения; делает его восприимчивым к энергиям жизни

Краткий справочник

1. Stretch-Back Swing-Down:

Вдох вверх, выдох вниз; сгибайте колени на взмахе вниз и взмахе вверх. 2. Squat-Down Side-Stretch:

Приседая выдохните, вверх и в сторону, вес сбалансирован, лицо прямо.

3. Neck Release:

Вдох при движении головы, выдох на отдыхе; не форсируйте – шея должна быть расслаблена.

4. Shoulder Roll:

Вдох: плечи впереди вверх; выдох: плечи назад и вниз; руки расслаблены

5. Spine Swing:

Вдох при повороте в каждую сторону; выдох резко при возврате в переднее положение, голова поворачивается, бёдра прямо.

6. Elvis Pelvis:

Дышите ритмично, естественно, глубоко; двигайте тазом, а не животом; колени расслаблены.

7. Heaven-Earth:

Вдохните и напрягитесь, согнув колени; выдохните и расслабьтесь, поднимая противоположные руку/ногу.

8. Cross-Country Ski Hop:

Вдох и выдох на каждые две-три смены ног; вперед выдвигаются противоположные нога/рука; мягкое скольжение.

9. Buns Down, Buns Up:

Вдох на прогибе спины назад; выдох, прижимая пятки/голову вниз и поднимая ягодицы.

10. Rock and Roll:

Выдох вперед и назад; вдох при движении; ноги согнуты, руги вытянуты за головой.

11. V-UpS:

Вдох вверх; выдох вниз;

Голова отрывается первой и касается пола последней; при освоении колени можно сгибать. 12. Cradle Rock:

Голова вверху; нижняя часть спины прижата к полу; колени слегка согнуты; небольшие перекатывающиеся движения.

13. Swan Dive:

Вдох вверх; удерживайте положение на три вздоха; ноги прямо и вместе; руки повыше.

14. Free Movement:

Выразите свое творчество, дышите глубоко, испытайте свободное движение.

15. Letting Go:

От десяти до тридцати секунд; сбросьте всё напряжение, отпустите тело.

Душ на Полную!