Эдгар Кейс

Хроники Акаши

упражнение:

Примите к сведению: этим релаксационным упражнением можно также пред-

варять упражнение по отдаленному видению, которое будет подано сразу же

после "Медитации в паттернах сегодняшнего дня".

Удобно устройтесь в кресле или на кушетке и закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох и прикажите себе расслабиться. Сделайте еще

один глубокий вдох - дышите расслабленно и спокойно, постепенно выдыхая

все напряжение и все стрессы. Сделайте еще один глубокий вдох и расслабь-

тесь.

Почувствуйте себя комфортно и расслабленно и начните фокусироваться

на дыхании. Позвольте себе осознать то, каким холодным кажется вдыхаемый

воздух и каким теплым он становится, когда вы выдыхаете его. Через пару

минут начните вдыхать в себя расслабление - вдыхайте его до самых пальцев

ног... затем выдыхайте из себя все напряжение.

Вдохните расслабление в свои ступни и щиколотки... выдохните напряже-

ние. Вдохните расслабление в ноги и колени. Продолжайте вдыхать, представ-

ляя, как дыхание разливается по вашим ногам, делая их полностью расслаб-

ленными. Постепенно направьте умиротворенное осознание к верхней части

ног, продолжая чувствовать свое дыхание. Отметьте про себя, насколько ус-

покаивающим кажется ваш вдох и что вы начинаете чувствовать умиротворен-

ность. Затем пусть ваше осознание направится к тазу и животу. Пусть ваше

дыхание свободно проходит в эту область - все время глубоко вдыхайте и

медленно выдыхайте воздух. Вообразите, что ваше дыхание - прекрасный золо-

той (или белый) свет, все время наполняющий ваше тело и приносящий вам

глубокое чувство покоя. После того как ваш таз и живот полностью рассла-

бятся, направьте свое внимание к рукам - пусть свет проникнет в них, при-

нося ощущение легкости и снимая всякое напряжение.

Ваше дыхание (а с ним и ощущение покоя и релаксации) проходит через

ваши плечи к шее. Вдохните и ощутите, как оно нежно избавляет вас от вся-

кого напряжения в этой области. Оно медленно проходит по позвоночнику в

вашу голову... мышцы вашего лица полностью расслабляются. Вы ощущаете по-

кой, тишину и забываете о стрессах.

Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на звуке моего голоса. Я хо-

чу помочь вам расслабиться и войти в состояние самогипноза. Через некото-

рое время вы займетесь медитацией и будете контролировать себя все это

время.

Вы будете продолжать осознавать все, что происходит вокруг. Первая