Кандыба Виктор Михайлович

Техника гипноза (Часть 5)

рекомендуется смотреть точно на кончик носа.

Основу дыхательной техники составляет, так называемое, глубокое дыхание, однако,

лучше называть это дыхание дань- тянь, так как оно существенно отличается

от представления об акте глубокого дыхания в современной физиологии и выполняется

при сосредоточении внимания на дань-тяне. Вообще дыхание в медитативно-дыхательных

упражнениях должно подчиняться контролю сознания за движениями передней брюшной

стенки и диафрагмы. Дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным: ...

спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть. Нужно быть радостным,

тогда дыхание станет тише и тоньше, а настроение ровным, спокойным.

Существенно, что такое дыхание полностью опорожняет легкие.

Ослабленным пациентам, а также в качестве начального этапа мы можем рекомендовать

следующую методику обучения дыханию. Начинайте спокойные, ровные и плавные

дыхательные движения. Не изменяйте дыхания. Оставьте его как оно есть, естественным.

Но дышите сознательно (!), следя за каждым вдохом и выдохом. Пусть сознание

течет вместе с вдохом и выдохом. Не забывайте ни одного дыхания.

Любые мысли пусть приходят и уходят, будьте к ним безразличны.

Через некоторое время тренирующийся впадает в состояние полудремы, ни о чем

не думает, не мечтает, а после упражнения испытывает общее успокоение, чувство

бодрости, свежести, ясности.

В настоящее время сформировались основные системы дыхательных упражнений,

входящие в дыхательную гимнастику ци-гун.

1. Система нэйян-гун, или упражнения для профилактики изнутри,

представляет собой лечебную дыхательную гимнастику в основном для пациентов,

находящихся в стационаре, применяется главным образом одно основное дыхательное

упражнение, которое постепенно усложняется.

2. Система цян-чжуан-гун, или упражнение для общего укрепления.

Это простая и в то же время действенная древняя техника дыхания для закалки

и достижения здоровой и долгой жизни получила большое распространение во многих

странах Запада. Используются три вида дыхания: так называемое естественное

дыхание, дыхание дань-тянь и так называемое встречное дыхание.

3. Система баоцзянь-гун, или упражнения для сохранения здоровья,

представляет собой комплекс из 21 облегченного упражнения и рекомендуется

в основном с целью профилактики практически здоровым пожилым людям. При необходимости

эти упражнения можно комбинировать с упражнениями цян-чуан- гун и нэйян-гун.

Мы приводим и рекомендуем для изучения и освоения дыхательные упражнения в

системе нэйян-гун и системе нян-чжуан- гун как лечебные медитативно-дыхательные

упражнения. Используется главным образом основное дыхательное упраж- нение,

которое выполняется в следующей последовательности. Приняв правильную позу,

в течение 1-2 мин. дышат ритмично через нос. При вдохе кончик языка поднимается

к небу, затем следует пауза (язык прикасается к небу) и выдох, во время которого

язык опускается в обычное положение. Одновременно занимающийся должен мысленно

произносить слова или ряд слов, продолжительность которых соответствует длительности

дыхательного цикла. Начинают с 3 односложных слов, из которых одно произносится

на вдохе, второе - во время паузы, третье - при выдохе.

В дальнейшем произносимая фраза удлиняется, причем это должно происходить

за счет увеличения паузы; постепенно доходят до 9 односложных слов, из которых

7 приходится на паузу, так как задержка дыхания происходит на вдохе. В то

же время длительность паузы не должна быть затруднительной для зани- мающегося.

Произносимые слова должны иметь определенный смысл, вселяющий уверенность

в пользе упражнений для выздо- ровления или укрепления здоровья. Дыхание всегда

естественно, равномерное, без ощущения нехватки воздуха. Особенно это упражнение

показано страдающим желудочно-кишечным заболе- ванием.

Можно использовать вариант этого упражнения, при котором задержка дыхания

происходит на выдохе; вдыхают одновременно через нос и полуоткрытый рот, после

чего сразу же следует выдох, а затем пауза с поднятием языка к небу, во время

паузы мысленно произносятся слова, как и в основном упражнении. Этот вариант

упражнения с задержкой дыхания на выдохе рекомендуется для пациентов с заболеваниями

дыхательных путей.