Ян Мак-Дермотт и Джозеф О Коннор

Мак-Дермотт&О Коннор. НЛП и здоровье (Часть 1)

свое дыхание. У каждого состояния

есть свой характерный способ дыхания. Например, когда вы возбуждены или

паникуете, вы перенасыщаете легкие кислородом (дыхание быстрое, с коротким

выдохом). Это вызывает биохимические изменения, которые усиливают

возбуждение. Последнее, в свою очередь, увеличивает частоту дыхания, а то

еще больше усугубляет возбуждение. Чтобы успокоиться, замедлите дыхание,

сделайте два одинаково длинных вдоха и выдоха. Юмор -- лучший способ изменить

состояние, он приводит в полный беспорядок ваше дыхание (и мышление) весьма

приятным образом. Физическое движение -- еще один прием изменения состояния.

Хорошо действует прогулка и физические упражнения.

Состояния организуют вашу физиологию совершенно определенным способом.

Изменение физиологии приводит к изменению состояния. Быть может, поэтому,

притворившись счастливым, мы можем получить реальный результат. Изменение

мышления не будет работать до тех пор, пока оно не приведет к изменениям

физиологическим -- преднамеренным или нет, не имеет значения.

ПОСТРОЕНИЕ РЕСУРСНОГО СОСТОЯНИЯ

Иногда вам необходимо сразу построить ресурсное состояние. Вы могли бы

поэкспериментировать с ресурсными состояниями точно так же, как вы

примеряете одежду, выбирая ее по размеру. Для этого существует три способа:

* Выберите ролевую модель.

Ролевой моделью может служить реальный человек или выдуманный персонаж.

Выберите один или несколько персонажей, у которых есть те качества, которые

вам хотелось бы иметь.

* Физиология.

Действуя так, как будто у вас уже есть ресурсы, включите ресурсные

ощущения. Ссутулившись, опустив глаза вниз, тяжело передвигаясь и вздыхая,

вы скорее всего вызовете тяжелые мысли. А они еще более утяжелят ваши

перемещения и усилят тяжесть размышлений. Этот порочный круг вы можете

разорвать, поднявшись, посмотрев вверх, глубоко вздохнув и улыбнувшись. И

эти движения, вероятно, включат хорошие ощущения. Это не самообман --ведь вы

знаете, что не чувствуете себя прекрасно (пока еще). Вы просто изменяете

свое состояние.

* Приятное переживание в прошлом.

Вспомните какое-нибудь действительно приятное переживание. Мысленно

вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на него своими собственными

глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были. Приятные ощущения

тоже вернутся. Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же,

как он реагирует на реальное событие. Именно так работают якоря. Мелодия,

фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила

счастливых талисманов. Они являются якорями для теплых переживаний в

прошлом, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем. Они

работают не благодаря магии, а благодаря ассоциациям. Каким бы ни было это

ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или

слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее.

Создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли

переносить его в настоящее в любое необходимое для вас время. Лучше всего

использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием:

картинка, мелодия -- своего рода напоминание. Если ничего такого у вас не

найдется, создайте ассоциацию. Остановитесь на том якоре, который вам

нравится. И каждый раз, увидев его, вернитесь мысленно в прошлое, вновь

переживите этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним

эмоции.

Постановка якорей требует практики, но повторив эти действия в течение

нескольких дней, вы придете к тому, что ассоциация будет воспроизводиться

естественно и автоматически, и вам больше не понадобится сознательно думать

о том переживании. Приятные ощущения будут приходить сами собой каждый раз,

когда вы увидите, услышите или почувствуете этот якорь.

АССОЦИАЦИЯ И ДИССОЦИАЦИЯ

НЛП -- это исследование структуры субъективного опыта. Существует два

существенно различных способа структурирования состояний, и лучшая

возможность оценить их -- на собственном опыте.

Подумайте о печальном переживании -- лучше о том, когда вы были слегка

расстроены, а не когда получили серьезную травму. Обратите внимание, видите

ли вы себя в этой ситуации, как в телевизоре или на экране кино, или же вы

сами находитесь внутри ситуации, глядя на все своими собственными глазами,