Б К С Айенгар

ПРАНАЯМА ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ

Пранаяма Ступени Вречя в минутах с 26 до 28 Удджайи VII 10   Вилома III 10 с 29 до 31 Удджайи IX 10   Анулома Iа 10   Вилома II 5 с32до34 Вилома III 5—8   Анулома Ib 5—8   Удджайи IX 5 с35до38 Анулома Iа 10   Пратилома Iа 10   Удджайи IV сколько выдержите с39до42 Удджайи X 8 — 10   Анулома Ib 6—8   Пратилома Ib 6—8   Вилома III сколько выдержите с 43 до 46 Повторение и закрепление предыдущих ступеней. с 47 до 50 Повторите отмеченные выше важные ступени первого курса и продолжайте практиковать то, что у вас получается из второго курса в соответствии со временем, которым вы располагаете. с 51 до 54 Анулома Va 5   Пратилома Ia 5   Сурья бхедана I 10 с 55 до 58 Анулома Vb 5   Пратилома Ib 10   Чандра бхедана I 6 с 59 до 62 Повторите второй курс и закрепите резу/штаты, приспосабливая практику к имеющемуся в вашем распоряжении времени. Во втором курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи X, вилома III, анулома Ib, пратилома Ib, сурья бхедана 1 и чандра бхедана I.

ТРЕТИЙ (ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ) КУРС.

Недели Пранаяма Ступени Время в минутах с 63 до 67 Вилома III 5   Удджайи XI 5—8   Вилома VI 5   Анулома IIb 5   Пратилома IIа 5   Анулома VIa 5   Сурья бхедана II 5   Чандра бхедана II 5 С этого времени садхака может один день выполнять уджайи XI, ануло-му Па, пратилому и сурья бхедану II, чередуя их с другими через день.

с 68 до 72 Вилома VII 5   Анулома IIb 6 — 8   Пратилома IIb 6 — 8   Нади содхана Ia 10 с 73 до 75 Удджайи VIII 5   Анулома VIb 6   Пратилома II 6   Нади содхана Ib 10 Если анулома выполняется в один день, то пратилома иожет выполняться на следующий

с 76 до 80 Анулома IIb 10   Пратилома IIb 10   Сурья бхелана II 10   Чандра бхедана II 10   Нади содхана II 10  

Б. К. С. Айснгар

Если анулома, сурья бхедана и нади содхана выполняются в первый день, то остальные пранаямы делайте на второй и т. д.

с 81 до 85         Закрепление результатов практики В третьем курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи XI, вилома VII, анулома ПЬ, пратилома ИЬ, сурья бхедана II, чандра бхедана II и нади содхана П.

 с 86 до 90        Повторите отмеченные выше важные ступени первого, второго и третьего курса.

После этого каждый садхака может составить свое собственное расписание на последующее время, так чтобы все виды пранаямы, представленные в трех курсах, могли быть использованы, а затем вернуться к занятиям по расписанию первой недели, представленному выше. Следует добиться того, чтобы каждый важный вид пранаямы обязательно был представлен в расписании каждой недели, но чтобы при этом ступени не повторялись чаще, чем через три недели. По воскресеньям следует отдыхать или выполнять простые и способствующие отдыху пранаямы.

Если вы найдете, что какая-нибудь представленная в расписании пранаяма по каким-либо причинам не подходит для выполнения в какой-то определенный день, то выберите другую из той же недели

Если вы не можете выполнять какие-либо пранаямы по состоянию своего организма, то составьте свое собственное расписание из тех пранаям, которые вы можете выполнять. с 91 до 120

Первая неделя       Понедельник Удджайи VIII 20-25 Вторник Сурья бхедана I 20-25 Среда Анулома Ib 20-25 Четверг Вилома I  и II 20-25 Пятница Пратилома Ib 20-25 Суббота Нади содхана Ib 20-25 Воскресенье Вилома II 20-25 Вторая неделя       Понедельник Чандра бхедана I 20-25 Вторник Анулома IIа 20-25 Среда Пратилома IIb 20-25 Четверг Удджайи X 20-25 Пятница Нади содхана Ib 20-25 Суббота Вилома Vb 20-25 Воскресенье Вилома III 20-25 Третья неделя       Понедельник Сурья бхедана II 20-25 Вторник Чандра бхедана II 20-25 Среда Вилома VII 20-25 Четверг Анулома Vb 20-25 Пятница Пратилома Ia 20-25 Суббота Нади содхана Ia 20-25 Воскресенье Удджайи X 20-25 Что касается нескольких малых пранаям, о которых говорится, что они должны выполняться лишь в течение нескольких минут, то на них не следует распространять указанное в расписании время в двадцать-двадцать пять минут. Такие пранаямы все же можно выполнять в порядке эксперимента в течение не более пяти минут в последнее воскресенье месяца.

ЧЕТВЕРТЫЙ (ПРОДВИНУТЫЙ) КУРС