Б К С Айенгар

ПРАНАЯМА ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ

и подготавливает садхаку к дхьяне.

Ступень IVb

Эта ступень аналогична ступени 16, в нее вводятся бандхи, как в ступени IVa.

Техника

1. Сядьте в любую удобную асану, следуя технике, описанной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V Выдохните (фот 96).

2. Вдохните, следуя технике, данной в пункте 2 ступени 1а (фот 98)

3. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с мула бандхой (фот 101), как описано в пункте 3 ступень IVa

4. Выдохните через правую ноздрю, сохраняя левую закрытой, (фот 111), следуйте технике, данной в пунктах 3 — 5 ступени 16, постепенно ослабляя абдоминальное сжатие

5. Когда вы ощутите, что легкие пусты, опустите правую руку и расположите ее на колене Затем выполните внешнюю задержку с уддийяна бандхой на пять-шесть секунд (фот 104)

6. Ослабьте сжатие уддийяны, затем глубоко вдохните открытыми ноздрями, как в пункте 2, описанном выше (фот. 98)

7. Задержите дыхание с мула бандхой на десять-пятнадцать секунд (фот 101) или на такое же время, как в пункте 3. описанном выше.

8. Теперь выдохните через левую ноздрю (фот 112), сохраняя правую совершенно закрытой, следуя технике, описанной в пунктах 8 — 10 ступени 16

9. Когда легкие совершенно наполнятся, опустите правую руку и выполните внешнюю задержку с уддийяна бандхой на пять-шесть секунд (фот 104)

10 Ослабьте сжатие уддийяны

11. Два вдоха с открытыми ноздрями, две внутренние задержки с мула бандхой, два выдоха через каждую ноздрю попеременно и две внешние задержки с уддийяна бандхой составляют один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут, завершив вдохом Затем лягте в шавасану (фот. 182).

Результаты

Так как эта ступень более интенсивна, то и эффект более выражен.

Ступени Va—VIIIb

Во всех последующих ступенях от V до VIII используется техника вилома для вдоха и техника анулома — для выдоха.

Ступень Vа

Эта ступень аналогична ступени Iа, описанной выше, техника выдоха сохраняется той же, а вдох выполняется с остановками, как в вил оме, так что следует в ступени I заменить технику вдоха.

Ступень Vb

Эта ступень аналогична I6, но вдохи в ней прерываются паузами.

Ступени VIa и VIb

Эти ступени аналогичны IIa и IIb соответственно, но вдохи в них прерываются паузами

Ступени VIla и VIIb

Эти ступени аналогичны IIIа и IIIb, но вдохи прерываются паузами.

Ступени VIlla и VIIIb

Эти ступени аналогичны IVa и IV6 соответственно, но вдохи прерываются паузами.

Результаты Ступеней V— VII

Эти ступени более интенсивны, чем предшествующие пранаямы, и их воздействия соответственно более интенсивны и эффективны. Ступень VIII наиболее интенсивная из всех Она требует большого усилия, прилежания, постоянства, выносливости и решимости.

Таблица Анулома Пранаямы

Ступень Пурака Антара Кумбхака Речака Бохья Кумбхака   У В Без МБ МБ ОНЧЗ ЯЧЗП Без УБ УБ IA °       °       Б °         °     ПА °   10— 15 сек   °       Б °   10—15 сек     °     IIIА °       °   5 сек   Б °         ° 5 сек   IVA °     10 сек °     5-8 сек Б °     10—15 сек   °   5-8 сек VA   °     °       Б   °     °       VIA   ° 10—15 сек   °       Б   ° 10— 15 сек     °     VII А   °     °   5 сек   Б   °       ° 5 сек   VIII А   °   10 сек °     5-8сек Б   °   10—15 сек   °   5-8 сек В — вилома                         У — удджайи

МБ — мула бандха               УБ — уддийана бандха

НЧЗП — ноздри частично закрыты поочередно ОНЧЗ — обе ноздри частично закрыты

Глава 26. Пратилолла Пранаяма

«Прати» означает против или вопреки, «лома» означает волосы. Следовательно, пратилома означает «вопреки существующему порядку вещей». Она как бы обратна ануломе. В пратилома прана-яме ноздри контролируются во время вдоха и сужаются кончиками пальцев, чтобы входящее дыхание могло течь очень тонко.

Во всех ступенях «а» вдох выполняется с обеими частично открытыми, но контролируемыми ноздрями, в ступенях «б» вдох выполняется через каждую ноздрю попеременно. Все выдохи выполняются с открытыми ноздрями, как в удджайи.

В этой пранаяме вдох длится больше, чем выдох, акцент делается на медленном, тонком продлении каждого вдоха. Анулома и пратилома пранаяма служат основанием для висамавритти прана-ямы и средством, способствующим продвижению в этом искусстве.

Ступень la

В этой ступени вдох выполняется через чуть открытые, но контролируемые ноздри, а за ним следует выдох через открытые ноздри. Это тренирует кончики пальцев осуществлять равномерный контроль обеих ноздрей, чтобы ток входящего дыхания был тонким и плавным.

Техника