Институт Осознаваемых Сновидений

Курс осознаваемого сновидения

сна из бодрствующей жизни

Дата

Признаки сна из бодрствующей жизни

Упражнение 3: Расслабление

Дополнительно необходимые средства

Удобное место, где можно лечь.

Введение

Способность к расслаблению и концентрации поможет вам в выполнении упражнений по вхождению в осознаваемое сновидение в следующих модулях.

Инструкции

Прочитайте стр. 50-53 книги «Практика ...», где описаны два метода достижения расслабленного состояния ума и тела. Каждый день уделяйте немного времени этим упражнениям, хотя бы по десять минут на каждую релаксационную сессию. Попробуйте оба упражнения, чтобы определить, в каком из них вы добиваетесь лучших результатов. Учтите, что 61-точечную релаксацию не обязательно выполнять лежа, хотя мы и советуем вам это делать. Практикуйте эти упражнения до тех пор, пока не сможете с легкостью достигать спокойного расслабленного состояния. Время, необходимое для освоения этого навыка варьируется для различных людей. Пока будете работать над расслаблением, пройдите тест первого модуля и приступайте к второму модулю.

Тест

Общие сведения о тестах приведены на стр. ii Введения.

1. Обучение осознаваемому сновидению не приводит к потере ощущения разницы между сном и бодрствованием. (Да/Нет)

2. Определение онейронавта: _______________________________________________

3. Два фактора, необходимые для обучения осознаваемому сновидению  это __________________________________ и ___________________________________.

4. Из состояния сна в состояние бодрствования мы можем переносить не только знание, но и _______________________________________________________________.

5. Когда вы спите, вы испытываете такой же богатый спектр ощущений, как и в бодрствующем состоянии. (Да/Нет)

6. В чем состоит кардинальное различие между мирами, воспринимаемыми в состояниях сна и бодрствования?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

7. Сновидения гораздо более ____________________________, чем физический мир.

8. Когда мы говорим о состояниях сна и бодрствования, мы имеем в виду осознание ________________________________________________________________________.

9. Мозг, с помощью которого мы воспринимаем мир, является продуктом биологической эволюции. (Да/Нет)

10. Поскольку знание о происходящих вокруг событий имеет громадное значение для выживания, живые существа постепенно развивали ________, что позволяло им прогнозировать, к чему в окружающем их мире стоит, а к чему не стоит приближаться.

11. Что такое прогноз? ____________________________________________________

12. Восприятие  это процесс _____________________________________________.

13. Во время сна из окружающего мира поступает так мало _____________________, что вы перестаете поддерживать его сознательную модель.

14. Различия в умственной деятельности во время сна обусловлены главным образом ________________________________________________________________________.

15. Сон — это состояние пассивной отрешенности от внешнего мира. (Да/Нет)

16. Другое название активной фазы сна  __________ сон.

17. Назовите три особенности БДГ-сна ___________________

___________________

___________________.

18. Опишите умственную активность, проявляемую на каждой из перечисленных ниже стадий сна:

Стадия 1 ________________________________________________________________

Стадия 2 ________________________________________________________________

Дельта __________________________________________________________________

БДГ ___________________________________________________________________

19. Первый БДГ-период наступает примерно через ________ минут после засыпания.

20. БДГ-период наступает через каждые ________________ минут.

21. Как изменяются БДГ-циклы на протяжение ночи?

________________________________________________________________________

22. Что продемонстрировала запись на полиграфе у испытуемого Уильяма Демента во время сна, где он играл в настольный теннис?

________________________________________________________________________

23. Каким образом д-р Лаберж доказал, что осознаваемые сновидения имеют место во время БДГ-сна?

________________________________________________________________________