Институт Осознаваемых Сновидений

Курс осознаваемого сновидения

будильник ND

12.04 00:10 д д д д д 5 намерение, будильник ND

... ... ...

Итого: 3 1 2 3 1 6 1 1 4 1 1 6 1

Часы от начала сна

Дата Отбой 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ДС Использованные приемы

Итого:

Упражнение 2: Распознавание признаков сна

Введение

Это упражнение поможет вам полнее ощутить разницу между сном и бодрствованием. Выполнив его, вы сможете легче распознавать состояние сна изнутри его самого.

Признаки сна  это объекты или события, невозможные или невероятные в мире бодрствования. В эксперименте проведенным журналом «NightLight» по изучению роли признаков сна в инициации осознаваемости мы установили, что люди с большей вероятностью достигают осознаваемости во сне, если они отчетливо помнят странность его событий. Поэтому цель данного упражнения состоит в повышении способности распознавать странные события во сне.

На стр. 39-46 книги «Практика осознанного сновидения» поясняется, почему признаки сна помогают в достижении осознаваемости и предлагается каталог признаков сна. Внимательно изучите этот раздел, чтобы понять, что такое признак сна, а затем приступайте к описанной ниже процедуре, посчитав предварительно все инструкции.

Инструкции

1. Достаньте журнал сновидений, в котором должно быть записано не менее десяти снов.

2. Прочтите десять последних сновидений и отметьте каждый признак сна (подчеркните или обведите овалом соответствующую фразу, чтобы ее легко было найти на странице). Помните, что признак сна — это любое аномальное событие, объект, обстоятельство, чувство или мысль. В качестве примера смотри образец конспекта сна на стр. 1-9.

3. В таблице «Список признаков сна» перечислите все отмеченные вами признаки и поставьте дату.

4. Классифицируйте каждый признак сна из вашей таблицы с помощью четырех категорий: осведомленность, действие, внешний вид и обстановка. За описанием и примерами для каждой из категорий обратитесь к «Каталогу признаков сна» на стр. 42-45 книги «Практика ...». Образец конспекта сна на стр. 1-9 также является примером списка признаков сна, рассортированных по категориям. Подберите подходящую категорию под каждый признак сна из вашего списка.

5. Теперь начинайте работать над умением распознавать в снах разного рода причуды. Выберите две подкатегории признаков сна, из таблицы приведенной на стр. 1-9, в качестве признаков-мишеней. Как показали исследования, эти подкатегории часто бывают связаны с наступлением осознаваемости. Найдите примеры по каждой из них в «Каталоге...». Отметьте выбранные признаки-мишени в таблице признаков-мишеней (стр. 1-11), закрасив соответствующий квадратик.

6. Теперь каждую ночь ищите выбранные вами признаки-мишени в сновидениях. Делайте это в течение недели или промежутка времени (каким бы долгим он не был), необходимого, чтобы записать не менее десяти сновидений. Занесите все примеры двух выбранных признаков-мишеней, встретившихся в ваших снах и дату соответствующего сновидения, в таблицу признаков-мишеней. Далее оцените свое понимание «странности» каждого признака с помощью шкалы осознаваемости, приведенной в таблице. Делайте это сразу после записи содержания сна в тот же день, чтобы воспоминания о нем были как можно более свежими. Одновременно с данным заданием выполняйте задание 7-го этапа.