Институт Осознаваемых Сновидений

Курс осознаваемого сновидения

вы запомнили за ночь (смотри образец в конце этих инструкций).

Ночная практика

1. Настройтесь просыпаться после сновидений. Когда будете засыпать, скажите себе, что вы будете просыпаться ночью после сновидений. Напомните себе, что вы хотите явно вспоминать сновидения и выполнять МВОС.

 Когда будете практиковать МВОС с помощью NovaDreamer’а, ставьте их на ночь в режим подсказки.

2. Проснитесь и вспомните сновидение. Когда проснетесь ночью, в первую очередь вспомните сон во всех подробностях и запишите главные его сцены и события.

3. Взбодритесь. Встаньте с постели. Сходите в ванную и умойте лицо холодной водой. Тщательно проверьте реальность, чтобы убедиться, что вы действительно бодрствуете. Выполните несколько физических упражнений, чтобы усилить кровообращение и взбодриться.

4. Вернитесь в постель. Лягте обратно в постель и прочитайте конспект своего сновидения, отмечая в нем признаки сна. Скажите себе, что следующий раз, когда вам встретятся эти признаки, вы воспримете их как сигнал того, что вы спите.

5. Выключите свет и расслабьтесь. Выполните релаксационное упражнение для снятия напряжения и успокоения ума. Но пока не засыпайте!

6. МВОС.

А. Вспомните свой сон. Представьте себя снова в том сне, из которого вы только что проснулись, как вы уже это делали в дневной и вечерней практиках.

 Наденьте NovaDreamer (установленный в выбранный вами режим сна).

Б. Сконцентрируйтесь на своем намерении. Сконцентрируйтесь на мысли: «В следующий раз, когда я замечу в сновидении подсказку прибора, я не забуду осознать, что я сплю».

В. Постарайтесь увидеть, как вы осознаете состояние сна. Визуализируйте, как вы приобретаете осознанность в только что увиденном вами сне. Представьте, как один из выбранных вами признаков сна появляется, подсказывая вам, что это сон. Почувствуйте восторг от осознанности и вообразите, как вы делаете во сне то, что запланировали на этот случай.

 Во время предыдущего сна нажмите на секунду кнопку NovaDreamer’а, чтобы они подали сигнал. После этого сконцентрируйтесь на мысли: «В следующий раз, когда я замечу в сновидении подсказку, я не забуду осознать, что я сплю».

Г. Удерживайте сосредоточенное состояние. Циклически выполняйте этапы А, Б и В, пока не уснете. Если вам не удается уснуть после двадцатиминутной концентрации, и это становится утомительным, расслабьтесь и убедитесь в том, что последней мыслью, с которой вы заснете, будет намерение осознать себя во сне. Помните, что дополнительное время, уделенное концентрации, может повысить ваши шансы добиться осознанности.

7 (необязательный). Повторяйте этапы со 2-го по 6-й каждый раз, когда просыпаетесь ночью.

8. Сделайте отметку о своем упражнении. В течение первых пяти ночей ведите записи в таблице практики МВОС. Когда ложитесь спать, записывайте дату в первой свободной строке таблицы в секции «ночная практика». Каждый раз, когда вы просыпаетесь для выполнения МВОС, после того как вы прошли 4-й этап, записывайте время начала МВОС (первую сессию МВОС записывайте в ту же строчку, что и дату, но вторую, третью и т.д. следует записывать в строки ниже). Утром напишите примерное время, затраченное ночью на каждую сессию, а в строку с датой впишите, сколько обычных и осознаваемых сновидений вы запомнили за ночь. Образец дан на следующей странице.

Рабочая таблица для практики МВОС

Отмечайте в данной таблице ход работы над практикой МВОС. Инструкции по ее ведению приведены в упражнении 3. Во время вечерней и ночной практик записывайте дату и время сессии, а на следующее утро — количество сновидений, оставшихся у вас в памяти. Выполняя ночную практику, отмечайте дату и время, когда вы легли спать, время каждой сессии МВОС в течение ночи, а затем утром примерно оцените время, затраченное вами на каждую сессию, и впишите в таблицу общее число обыкновенных и осознаваемых сновидений, которые вы запомнили.

Образец рабочей таблицы

Тип практики Дата сессии Время сессии Длительность сессии (минуты) Запомнилось сновидений Осознаваемых сновидений

Дневная 3.03.91 15:10 20 2 0

Вечерняя 4.03.91 23:34 15 3 0

5.03.91 1:10 10 5 2

4:15 5

6:00 15

Ночная 8:00 10

8.03.91 5:30 5 3 1

7:30 15

Тип практики Дата сессии Время сессии Длительность сессии (минуты) Запомнилось сновидений Осознаваемых сновидений

Дневная

Вечерняя

Ночная

Упражнение 4: Техника самовнушения

Введение