В.И. Громов

Осознанные сновидения

себе, как напряжение вытекает из вашего тела, подобно

невидимой жидкости. Каждый раз при напряжении и расслаблении

напоминайте себе, что расслабление сильнее, чем предшествующее

напряжение.

УПРАЖНЕНИЕ:

БОДРСТВУЮЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Если есть возможность, попросите кого-нибудь помочь вам освоить

упражнение по расслаблению, описанное ниже. Если это не представляется

возможным, запишите на магнитофон свой голос, читающий нужные

инструкции. (Если, однако, в первый раз вам кто-то помогал, то

запишите и его голос, чтобы можно было воспользоваться записью в

дальнейшем). Кто бы ни читал инструкции, не забудьте сделать в

обозначенных местах паузы на одну - две секунды.

Для начала найдите уединенное и удобное для вас место, где можно

лечь. Затем включите запись или попросите помощника медленно и

негромко прочитать инструкции шаг за шагом, в точности так, как они

приведены:

'Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы,

потом резко расслабьтесь. Теперь представьте, что теплые потоки

мысленной энергии очень медленно поднимаются вверх от пяток к

лодыжкам.

Ощутите, как ваши ноги постепенно согреваются и расслабляются,

когда через них проходят теплые волны. (пауза) Представьте, как эти

волны продолжают подниматься по икрам (пауза), минуют колени (пауза),

затем по бедрам (пауза), по ягодицам (пауза), доходят до поясницы и

нижней части живота (пауза). Продвигайтесь очень медленно, дайте время

каждой группе мускулов расслабиться, и лишь потом позволяйте теплому

потоку передвигаться в следующий участок тела (пауза). Ощутите, как

мускулы ваших ног становятся тяжелыми, теплыми и расслабленными, как

они словно утопают в кресле или диване, на котором вы лежите (пауза).

Когда вы почувствуете, что ноги полностью расслабились, представьте,

как теплые волны движутся по часовой стрелке вокруг живота (пауза),

вверх вдоль позвоночника (пауза), и через переднюю часть торса в

грудную клетку (пауза) и плечи. Ощутите, как пропадает напряженность в

мускулах живота и поясницы, когда сквозь них проходят теплые волны

(пауза). Пусть вместе с ними ваше тело охватит ощущение спокойствия и

полного благополучия (пауза).

Когда нижняя часть тела расслабится (пауза), представьте, как

потоки начинают струиться вверх вдоль ребер и плеч (пауза), расслабляя

и согревая верхнюю половину тела (пауза). Спина и грудь становятся

полностью теплыми и расслабленными (пауза). Представьте, как потоки

изгибаются, начинают двигаться вниз вдоль рук к кончикам пальцев

(пауза), делают поворот в пальцах и кистях рук и снова начинают

двигаться вверх (пауза), проходят сквозь руки и шею (пауза) и

достигают макушки (пауза).

Воображаемые потоки проходят по мышцам лица и шеи, они

расслабляются и согреваются (пауза). Представьте далее, как потоки

начинают выходить из макушки (пауза), и от этого по всему вашему телу

растекается приятное тепло (пауза), тяжесть (пауза) и расслабленность

(пауза). Вы медленно утопаете в кресле или диване, на котором лежите.'

Приобретя опыт, вы сможете погружаться в состояние бодрствующего

расслабления все быстрее и быстрее, и для этого даже больше не

потребуется вслушиваться в инструкции. Для первого дня, однако,

достаточно будет просто попрактиковаться в достижении этого

состояния, сохраняя при этом полный контроль над своими мыслями. Пусть

на это уйдет столько времени, сколько вам потребуется, чтобы с

удобством достичь этого состояния.

Как только вам удастся войти в бодрствующее расслабление,

сохраните его на 20-30 минут, а затем постепенно вернитесь к

нормальному бодрствованию. Этого можно достичь, просто пошевеливая

пальцами рук и ног, или открыв глаза и концентрируясь на окружающих

вас предметах.

УПРАЖНЕНИЕ:

ШАВАСАНА

*Техника для начинающих*.

1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Закрыть

глаза.

2. Сцепить руки в замок, переплетая пальцы, вытянуть их за

головой и потянуться пятками вперед. Ноги и руки как бы растягивают

туловище. Затем расцепить руки, сжать кисти в кулаки, перевести руки

вдоль туловища и резко расслабиться. Носки и пятки разойдутся,