Автор неизвестен

Рейки: лечебно-оздоровительный практикум. Часть 5.

освободил среднюю часть легких, то

можешь переходить к последней фазе выдоха.

6 фаза - фаза выдоха

В конце процесса выдоха, когда ты уже думаешь, что в легких больше воздуха

нет, ты смыкаешь верхние ребра и выпускаешь последний остаток воздуха. Руки

лежат при этом на верхней части грудной клетки.

После того как ты полностью очистил легкие, ты держишь их в таком состоянии

так долго, как делал это в наполненном состоянии. И затем опять начинаешь

первую фазу вдоха.

Предлагаемые упражнения дыхания надо совершать каждый день после подъема,

пока со временем оно не превратится в рефлекс и мы не будем постоянно дышать

животом. Ежедневная продолжительность упражнения - не более 5 минут,, затем

это время увеличивается. Продолжительность полного процесса вдоха и выдоха

(фазы 1 -6) должна составлять вначале 44 секунды: 4 секунды вдоха (фазы 1

- 3), 16 секунд задержки дыхания на вдохе, 8 секунд выдоха (фазы 4 - 6), 16

секунд задержки дыхания

на выдохе.

Соотношение отдельных отрезков времени составляет 1 : 4 : 2 : 4. По этой формуле

каждый индивидуально может рассчитать время упражнения. Через определенное

время мы можем переходить к продолжительности 5-20 - 10 - 20 секунд, а через

год 16 - 64 - 32 - 64 секунды. Мы усиливаем наше дыхание ежедневно по заданному

образцу.

При выполнении дыхательных упражнений важен соответствующий медитативный настрой.

Тематика вольная, но непременно направленная на возвышенные цели (добро, милосердие,

терпение и тому подобное). В этом начинающим, не знакомым с мантрами, могут

быть полезны стихи-медитации В. Сидоровой "Возвращение". Вот некоторые

из них:

1. Твой каждый всплеск гнева иль сомненья

Немедля гасит внутренний огонь.

2. А ожиданье - это напряженье.

А напряженье замедляет взлет.

3. Мелькающие мысли мне мешают,

Как облака, они мне застят свет.

4. Ничто так не мешает человеку,

Как мелочи, поэтому учись

Воспринимать уколы их спокойно.

5. А также ожиданья и расчеты

Туманят дух, терзают вашу душу,

Энергия уходит бесполезно,

Все отдавай текущему моменту.

6. Страшней всего не крупные дела,

Величье ц ели здесь ум вдохновляет,

А малые текущие дела.

7. Нет личного - а значит, нет и страха,

Есть личное - тотчас возникнет страх.

8. Не думай о себе, а то, что мучит,

Ты погрузи в безмолвие свое.

9. Спокойствие и выдержка твоя -

проверка вечности в твоем живущемсердце.

10.Бесстрастье не даруется, оно

Рождается в труде упорном духа.

11. Сосредоточь усилия на страхе.

Огонь безмолвия, пламя медитаций

Пусть уничтожит главного врага.

12. А в медитации твоей такая сила.

Она поток и горная река.

Твой мусор низменный течение уносит.

13. Копятся измененья незаметно,

Но тем заметней будет твой скачок.

14. Прикованность к привычным внешнимформам,

К вещам, слова - вот главный враг свободы.

15. Организуй сознание свое,

Дабы оно могло включить в себя

Неведомые новые понятья.

16. Твой путь - не упражнения над телом

(Хотя о теле должен полепить ты),

Твой путь - не подавление желания,

Не аскетизм (хотя твои желания

Ты должен твердой воле подчинить,

Твой путь другой, духовным озареньем

Ты должен все в себе преобразить.

17.. Прозренье духа - не презренье к миру,

А состраданье и любовь к нему.

18. Путь человечества всего без исключенья

примите вы как собственный свой путь.

19. Воображенье - это приближенье

К тому, что недоступно для тебя.

20. Путь творчества и есть волшебный путь.

Ведь он несет с собой преображенье.

21. А медитация есть творчество, в котором.

Огонь вечности преобразует нас.

22. Ушел в себя - какой неточный термин,

Сказать бы надо - вышел на простор.

23. Природа мысли есть твоя природа,

Достигнешь мысль - себя постигнешь ты.

24. Нашел - себя выводишь в космос,

Таков закон слиянья всех начал.

25. Путь космоса в тебе запечатлен. прошедший путь, но и грядущий тоже.

26. Мир ощутимый - это лишь ступенька,

А сколько их, тебя ведущих ввысь!

27. За шагом шаг ты входишь постепенно