Андрэ ван Лисбет

Пранаяма. Путь к тайнам йоги

основных чакрах не должна пугать тех, кто принял обет безбрачия. Выполнение упражнения по возвращению в индивидуальный центр, в чакру Сахасрару, позволит им полнее и непринужденнее сублимировать энергию этих центров.

Свадхиштхана-чакра

Ни положение тела, ни дыхательный ритм не меняются:

ученик дышит по технике квадрата пранаямы. Он прекращает выполнять Мула-Бандху и продолжает выполнять Ашвини-Мудру с сокращением промежности и основания пениса у мужчин или клитора у женщин. Перед тем, как переходить к следующей чакре, сознательно выполняйте эти движения около одной минуты, этого вполне достаточно.

Набхи- или Манипура-чакра

Расслабьте анальный сфинктер. Во время всего этого периода концентрируйтесь на пупке и чувствуйте пульсации крови (в брюшной аорте), сокращая стенку живота ближе к концу фазы задержки дыхания. Постарайтесь мысленно проникнуть в эту часть живота около пупка и ощутить энергию усвоения, которая превращает пищу в материю тела.

Активизируемая чакра Бандха Тип пранаямы Резонансный орган (ментальный объект концентрации) Сахасрара-чакра Джаланд-хара-Бандха

Квадрат пранаямы

Ощутите пульсации крови в головном мозге, в макушке черепа. Мысленно рисуйте все действующие там телесные силы Аджня-чакра Джаланд-хара-Бандха Квадрат пранаямы

Ощутите пульсации в головном мозге за лобной костью в центре лба. Вишуддха-чакра Джаланд-хара-Бандха Квадрат пранаямы

Концентрируйтесь на горле голосовых связках). Во время всей практики пранаямы представляйте ОМ. Анахата-чакра Джаланд-хара-Бандха Квадрат пранаямы

Концентрируйтесь на области сердца. Вслушайтесь в удары сердца. Представляйте, как кровь циркулирует во всему телу. Чандра-чакра Джаланд-хара-Бандха Квадрат пранаямы

Концентрируйте внимание на области выше и левее пупка (в районе селезенки и поджелудочной железы). Представляйте энергию усвоения. Сурья-чакра Джаланд-хара-Бандха Квадрат пранаямы

Концентрируйте внимание чуть выше и правее пупка (на области печени). Представляйте энергию усвоения. Набхи или Манупура чакра Джаланд-хара-Бандха Квадрат пранаямы

Концентрируйтесь на области пупка. По возможности ощутите там пульсации крови. Представляйте энергию усвоения. Свахиштхана-чакра Джаланд-хара-Бандха плюс Ашвини-Мудра Квадрат пранаямы

При сокращении промежности концентрируйтесь на ощущениях, возникающих в основании пениса или клитора. Представляйге сексуальный динамизм. Муладхара-чакра Джаланд-хара-Бандха плюс Мула-Бандха Квадрат пранаямы

Концентрируйтесь на зоне, которая активизируется при концентрации двух анальных сфинктеров и промежности. Представляйте видовой динамизм.

Сурья-чакра и Чандра-чакра

Выполняйте такие же техники и рекомендации, как указано выше, но внимание следует переключить правее и выше пупка, на область печени. Затем повторите процесс, переключив внимание на область, расположенную левее и выше пупка, - на область поджелудочной железы и селезенки.

Анахата-чакра

Продолжайте выполнять квадрат пранаямы. На этом этапе очень важно чувствовать удары сердца. Эти пульсации должны быть медленными и сильными; если они становятся поверхностными, а сердцебиение учащенным, это указывает на то, что задержки дыхания слишком продолжительны и не подходят для ученика. К концу, продолжая ощущать центр сердцебиений, то есть сердечную область, вы должны почувствовать, как пульсации сотрясают все ваше тело.

Вишуддха-чакра

Квадрат пранаямы без бандх; вы должны ощущать всю область горла. Мысленно представляйте ОМ, но при этом ощущайте движение голосовых связок, словно вы в действительности напеваете эту мантру. Концентрируясь на горле, особенно на голосовой щели, дышите медленно и сознательно. Чувствуйте язык и особенно его корень.

Аджня-чакра

Квадрат пранаямы без бандх. На протяжении выполнения всего упражнения глаза должны смотреть в направлении Аджни, хотя при концентрации на нижних чакрах восприятие этой конкретной чакры было затруднено. Теперь же мы должны ощущать удары и пульсации позади лобной кости, в центре лба. Концентрируйтесь на нем как можно дольше. Чувствуйте, как воздух проходит через ноздри, и представляйте, как по Иде и Пингале энергия втягивается внутрь; направляйте эту энергию к центру ударов, к точке в Аджнячакре.

Сахасрара-чакра